5.RELAKS

Ze wzgledu  na to ze nie mam o czym pisac bo nic sie nie dzialo dam zaległa notke z niedzieli :) O...relaksie,dla tych zapracowanych :D 


 Metody relaksacyjne bazują na powiązaniu ludzkiej psychiki z ciałem. Każdy stan psychiczny ma swój oddźwięk w ciele. Zależność istnieje również w drugą stronę – wpływając w jakikolwiek sposób na ciało, wpływamy również na psychikę. Relaksując we właściwy sposób ciało, zmniejszamy napięcie psychiczne.
Więc teraz relaks,ktory mozesz stosować wszedzie !

Krok 1
Oto metody na stres. Usiądź wygodnie w fotelu z prostym oparciem, postaw stopy na podłodze, połóż dłonie grzbietami na kolanach.

Krok 2
Zamknij oczy, spokojnie wciągnij powietrze przez nos. Niech to będzie głęboki wdech. Powietrze ma dotrzeć najpierw do brzucha, a dopiero później do klatki piersiowej, która się uwypukli. Licz do czterech.

Krok 3
Nie oddychając, policz do sześciu.

Krok 4
Teraz licz do ośmiu i powoli wypuszczaj powietrze ustami. Dolna szczęka ma luźno zwisać.

Krok 5
Opuść głowę i rozluźnij mięśnie twarzy.

Rady i ostrzeżenia
Metody relaksacyjne wyglądają bardzo różnie. We wszystkich ważne jest jednak oddychanie. Ta technika  nazywa się „4-6-8”. Przyniesie jeszcze lepszy efekt, jeśli dołożysz do niej wyobrażenia. Wystarczy, że przy każdym wydechu pomyślisz, jak napięcie i stres opuszczają twoje ciało. Przy wdechu powinnaś z kolei wyobrażać sobie, jak spływa na ciebie energia.

A teraz taki inny relaks.Wiec niektorzy uwazaja ze TV i komputer ich zrelaksuje,nie.Bo TV i komputer poglebaja nadaktywnosc umyslu.No wiec mozesz wybrac sie na spacer,jesli idziesz spróbuj skupic swoja uwage na ludzi,rzeczy by nie myslec o wydarzeniach dnia.Rozmyslanie o stresujacych rzeczach,poglebia stres i blokuje proby relaksu.Po powrocie zapewnij sobie taka spokojna kolacje ubierz sie w to co wygodne rozluznij sie jesli nie lubisz ciszy wlacz spokojna muzyke.

KONIEC.

I taki nagłowek zrobiła mi Ala ;* ZAPRASZAM! .

E :/ jakies rozmazane.ale cos widac.

W jaki sposób sie relaksujesz?